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Les Bons Glucides Signifie Plus De Poids

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Les Bons Glucides Signifie Plus De PoidsLa dernière perte de poids news descend sur le côté de la soi-disant “bons” glucides — le genre, offrant plus de goûts sucrés et flash-dans-le-pan rafales d’énergie avec peu de nutriments.

Le type de glucides que vous mangez, plutôt que de la quantité totale de glucides dans votre alimentation, peut être liée au poids du corps, disent les scientifiques dans la revue American Journal of Epidemiology du Févr. 15 edition.

Appeler la victoire de brocoli sur pain blanc ou de lentilles plus de linguine. Les glucides à faible indice glycémique ont été plus respectueux de poids que ceux avec un indice glycémique élevé.

L’indice glycémique est un indicateur de la façon dont rapidement la nourriture affecte les niveaux de sucre sanguin. Les aliments avec un indice glycémique élevé ont tendance à être riches en féculents, sucrés, ou raffinée et dépouillé de certains de leurs bienfaits naturels; ils sont souvent “vide” de calories. En général, faible indice glycémique des aliments ont généralement plus de fibres et de nutriments.

Par exemple, les frites ont un indice glycémique élevé de pamplemousse. Les gâteaux et les biscuits sont hors des cartes, en comparaison avec les épinards.

Manie De Carb

Vous mai ont entendu parler de l’index glycémique avant. Il est souvent mentionné dans des régimes comme Atkins et South Beach diète. Même si l’expression est nouvelle, vous êtes lié pour être au courant de la teneur en glucides de conscience de ces dernières années.

Certains gens pensent que tous les glucides ensemble, l’image de marque en tant que suspects en Amérique du poids de la crise. Mais tous les glucides ne sont pas identiques, et l’étude de nouveaux efface le nom de “bons” glucides.

L’étude a été menée par les chercheurs, y compris Yunsheng Ma, PhD, MPH, de l’Université du Massachusetts Medical School. Les Participants ont été 572 adultes en bonne santé dans le centre du Massachusetts.

Pendant un an, les sujets ont donné des rapports trimestriels sur leur consommation alimentaire et d’activité physique pour des périodes de sept jours.

Index Glycémique est la Clé de la Perte de Poids?Index Glycémique est la Clé de la Perte de Poids?

Les chercheurs se sont intéressés à ce que les participants ont mangé, combien ils ont travaillé, et leur indice de masse corporelle (IMC), une mesure de la masse adipeuse. L’IMC est utilisé pour évaluer le risque de maladie cardiaque.

Un Imc supérieur ont été associés avec les régimes qui avaient des aliments à indice glycémique.

Quotidien de l’apport en glucides et en pourcentage de calories provenant des glucides n’a pas d’importance. L’étude indique que le type de glucides-a noté par index glycémique — était ce qui comptait, disent les chercheurs. À court terme la perte de poids des études ont fait écho à ce résultat, mais “l’effet à long terme de l’index glycémique et la quantité totale de glucides sur le poids du corps est actuellement inconnue”, disent les Ma et les collègues.

Le résultat est cohérent avec l’idée que les aliments avec un indice glycémique élevé déclencher plus de la production d’insuline et de plus le stockage des graisses, disent les chercheurs. Cependant, ils ne cautionne pas la coupe de tous les hydrates de carbone ou en se concentrant sur la charge glycémique pour la perte de poids. Au lieu de cela, index glycémique a été le plus important, disent les scientifiques, appelant à davantage de recherche.

Trouver Des Aliments À Indice GlycémiqueTrouver Des Aliments À Indice Glycémique

L’index glycémique des aliments est en ligne, mais il n’est pas obligatoire sur les étiquettes des aliments. Un faible indice glycémique est estimé à 55 ans ou moins. La portée moyenne des chutes de 56 à 69. Index glycémique élevé est supérieur ou égal à 70.

Cependant, quand il s’agit de l’index glycémique d’un aliment en particulier, de nombreux facteurs entrent en jeu. Par exemple, ce que le reste a été mangé avec de la nourriture et d’autres composants de la nourriture, y compris la quantité de protéines et de graisses, ainsi que la façon dont un aliment a été préparé modifie souvent l’indice.

Pas de temps à la recherche de votre menu? Généralement, les aliments non transformés comme les fruits, les légumes, les viandes maigres et les grains entiers ont faible indice glycémique indices que transformés ou raffinés éléments.

Il pourrait également aider à élargir votre définition d’hydrates de carbone. Du pain, des pâtes, du riz, des céréales, des bonbons, et les grains n’ont pas le marché aux abois. Les Fruits, les légumes et les légumineuses contiennent également des glucides, et ils peuvent être le type de faveur, avec de riches en fibres des grains entiers.

Si vous regardez votre poids, n’oubliez pas de calories. Vous aurez toujours besoin de brûler plus de calories que vous consommez pour perdre du poids. L’exercice peuvent vous aider avec la partie de l’équation.

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Comment Manger Sainement Tout le Temps

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Comment Manger Sainement Tout le Temps0Nous avons tous été là: Peluche de dîner, mais toujours de manger le dessert ou en collation bêtement sur un sac de chips devant la télévision. Puis, après la dernière bouchée, nous nous sentons frustrés, de la faiblesse, et hors de contrôle.

Battre vous-même de ne pas l’arrêter de se produire à nouveau. Pour obtenir le contrôle sur ce type de suralimentation et de renforcer votre voyage de perte de poids, vous devez apprendre à intuitivement manger pour être en bonne santé.

Ce Qui Est Intuitif Manger?

Pour manger de façon intuitive, vous devez arrêter d’être obsédée par la nourriture et la promesse de ne plus jamais aller sur un “régime” (c’est parce Que les régimes amaigrissants crée une préoccupation avec la nourriture, faisant d’elle la “ennemi”). Vous devez également travailler à comprendre vraiment faim, satiété, et de vos sentiments à propos de la nourriture et votre corps.

La plupart d’entre nous ne sont pas intuitif mangeurs, mais qui tombent dans l’une des trois autres catégories, selon Evelyn Tribole, MS, RD, auteur de l’Intuitive Eating: Un Programme Révolutionnaire Qui Fonctionne:

  • Attention Mangeurs sont vigilants sur chaque morceau de nourriture qui entre dans leur bouche. Le problème, c’est avec des règles rigides. Attention ou de l’alimentation saine peut être “code” pour les régimes amaigrissants.
  • Professionnelle des personnes à la Diète sont perpétuellement à la diète. Même quand ils sont “hors d’un régime,” ils pensent à propos de la prochaine diète. Ils peuvent s’engager dans “la Dernière Cène” de manger quand ils ont du chocolat ou de certains autres aliments interdits. Ils croient qu’ils ne seront jamais manger cet aliment particulier, pour demain, ils l’alimentation. Afin de mieux de tout manger maintenant!
  • Inconscient Mangeurs s’engagent souvent dans des multitâche tout en mangeant. Ils sont déconnectés de leur corps et pas au courant de la faim ou de satiété. Il existe de nombreux sous-types de l’inconscient mangeurs, y compris la vivacité de l’inconscient eater, qui vit une overscheduled, stressantes de la vie; et l’émotionnel inconscient eater, qui utilise la nourriture pour faire face à ses émotions.Ce Qui Est Intuitif Manger?

N’importe quel type de vous, vous pouvez apprendre à manger plus sainement en mangeant de manière intuitive, Tribole dit. Elle propose un ensemble de directives simples pour aider à surmonter la “déconnexion” que la plupart des gens ont avec la faim, la satiété, et de la nourriture:

  • Le rejet de la “mentalité du régime,” parce que les régimes ne fonctionnent pas.
  • L’honneur de votre faim. Si vous ne le faites pas, il va déclencher la suralimentation.
  • Faire la paix avec la nourriture. Donnez-vous la permission de profiter des plaisirs de la nourriture.
  • Débarrassez-vous de la “nourriture de la police” mentalité que les étiquettes des aliments comme “bon” ou “mauvais”. Remplacer positifs de l’auto-parler qui reconnaît que nous avons tous besoin occasionnel de craquages.
  • Entrer en contact avec les signaux de votre corps à l’aise de plénitude. C’est l’un des plus difficiles des changements à apporter. Nous avons tous parfois manger au-delà de la plénitude, de l’émotion ou tout simplement parce que la nourriture goûte si bon.
  • Découvrez le facteur de satisfaction. Savourant chaque bouchée vous aidera à vous sentir complet. Parfois, les deux premières bouchées de nourriture sont les plus satisfaisantes.
  • Apprendre à faire face à vos sentiments, sans l’aide de la nourriture. Essayez de faire quelque chose de physique à la place.
  • Accepter votre corps, et assurez-vous que votre perte de poids des attentes réalistes.
  • Trouver du plaisir dans l’activité. Se concentrer sur la façon dont il se sent simplement de se déplacer et d’être actif.
  • Choisissez des aliments qui sont bons pour votre santé et que vous appréciez. Manger est pour le plaisir, pas de déni.

Manipulation De La Faim

Pour vous aider à maîtriser ces techniques, essayez de la cote de votre faim sur une échelle de 1 à 10 (1 étant presque plein et 10 vorace) chaque fois que vous prenez quelque chose à manger. Demandez-vous si vous êtes vraiment faim, ou si vous êtes à la satisfaction d’une émotion, de s’ennuyer, ou tout simplement manger à l’extérieur de l’habitude. Plus vous vous rapprochez de reconnaître le réel, la faim physique, plus de contrôle, vous gagnerez en plus de votre alimentation.

Mais, il est également important de ne pas se laisser trop faim. Si cela se produit, vous êtes plus susceptible de faire de mauvais choix alimentaires, disent les experts.

“Essayez de ne pas aller plus de quatre à cinq heures entre les repas”, explique Tribole. “Sinon, votre soif, la faim peut entraîner une consommation excessive, et il n’est généralement pas une bonne santé.”

Donc, planifier à l’avance, ayez toujours des collations santé à portée de main, et de planifier des pauses pour vous ressourcer et vous aider à garder vos mains de la jarre à biscuits.

Maître De La Pleine Conscience

Aussi, dire au revoir à wolfing les repas et de manger debout ou dans la voiture. Manger de manière intuitive requiert de la vigilance. Lorsque vous grab-and-go ou avale, vous n’avez pas vraiment de goût ou de profiter de la nourriture. Cela rend presque impossible de reconnaître la plénitude.

Prenez soin de vous, assis à la table, utilisez nice assiettes, mettez de la musique relaxante, éliminer les distractions, et de profiter du plaisir de les repas. Je sais que cela peut ne pas fonctionner pour tous les repas, tous les jours, mais manger de cette façon, chaque fois que vous le pouvez.

Le fait d’être conscient aussi vous aide à éviter de tomber dans “manger de l’amnésie”, où la main-à-bouche devient automatique et avant que vous savez, vous avez dévoré un bol de noix.

Voici quelques conseils pour vous aider à devenir plus conscients et de contrôle:

  • Planifier les repas et l’activité physique à l’avance.
  • Stock votre garde-manger et le réfrigérateur avec de délicieux, nutritifs des aliments. Si vous souhaitez un traitement spécial, de sortir et de profiter d’une petite partie, mais ne pas le ramener à la maison pour vous tenter.
  • Passer un peu de temps chaque jour dans la méditation tranquille, signe de l’, de respiration et de détente.
  • Servir des repas sur la jolie déjeuner de la taille des plats qui font parties paraître plus grand.
  • Forfait collations dans de petits sacs ou des contenants pour le contrôle des portions.

Allez Facile sur Vous-mêmeAllez Facile sur Vous-même

Des études ont montré que le soutien des autres est un ingrédient essentiel pour faire des changements de comportement. Les vieilles habitudes ont la vie dure, et de nouveaux besoin de persistance et de renforcement. L’amour et le soutien de la famille, les amis, et les membres et le personnel de la Perte de Poids Clinique peut faire le voyage beaucoup plus facile.

Rappelez-vous, si vous essayez d’être parfait ou à tout changer à la fois, vous êtes susceptible d’échouer. Au lieu de cela, prendre des mesures pour bébés à faire de petits changements que vous pouvez vivre avec pour toujours. Faire un mode de vie plus sain, et non pas une diminution du nombre sur l’échelle de votre but ultime.

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Pourquoi Faire De Bas-Carb Régimes De Perte De Poids Cause?

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Pourquoi Faire De Bas-Carb Régimes De Perte De Poids Cause?Low-carb perte de poids diets Low-carb de perte de poids de régimes de travail, au moins dans le court terme, mais pourquoi?

Un veillé à court terme de l’étude, peut être la solution. Le Temple de l’Université, les chercheurs ont conclu que les participants à une nouvelle étude perdu du poids quand ils ont restreint les hydrates de carbone tout simplement parce-roulement de tambour, s’il vous plait, ils ont mangé moins de calories.

Les chercheurs n’ont trouvé aucune preuve à l’appui d’autres populaires théories pour expliquer pourquoi de bas-carb régimes de travail, comme l’idée que les calories de glucides sont en quelque sorte brûlé moins efficacement que les calories provenant d’autres sources.

“Il n’avait rien à voir avec de l’eau versé ou avec des hydrates de carbone étant quelque peu différent dans la façon dont ils sont métabolisés par le corps,” chercheur principal Guenther Boden, MD, dit.

“Les gens dans notre étude consommaient moins. C’était aussi simple que ça.”

“Des chercheurs éminents ont acheté dans l’idée que vous pouvez réduire les hydrates de carbone sans réduire les calories et perdre du poids. Nous avons constaté que les gens ont perdu du poids parce qu’ils ont moins de calories.”

Impact de Bas-Carb Régimes sur les Calories

Beaucoup moins de calories. Le 10 obèses participants à l’étude, qui ont tous eu le diabète de type 2, coupés de leur apport calorique par un tiers alors que sur la plupart des glucides restrictive de la phase de régime faible en glucides.

Parce que les sujets ont été placés dans un centre de recherche de l’hôpital pour la durée de 21 jours de l’étude, les enquêteurs ont été en mesure de suivre toutes les calories qui a été mangé et brûlé. Ils ont également mesuré la graisse et de l’eau dérivée de la perte de poids, contrôle de la glycémie et de cholestérol.

Les participants ont mangé leurs régulier des régimes pour les sept premiers jours. Ils ont ensuite suivi le régime alimentaire faible en glucides pour les deux prochaines semaines, en limitant les glucides à seulement 20 grammes par jour, mais de manger des quantités illimitées de protéines et de graisses.

Avant de commencer le régime alimentaire faible en glucides, les sujets qui ont mangé une moyenne de 3 100 calories par jour. Tandis que sur le régime alimentaire faible en glucides, ils ont mangé environ 2 100 calories, même si ils ont dit de manger autant d’aliments autorisés comme ils le voulaient.

Les participants ont perdu une moyenne de 3,6 kilos alors que sur le régime faible en glucides, leur niveau de sucre normalisée et leur taux de cholestérol est également améliorée.

L’étude est publiée dans le Mars 15 édition des Annales de Médecine Interne.

“À mon avis, cette étude prouve de façon concluante que la perte de poids dans le régime Atkins est due à la diminution de l’apport calorique, période de,” Boden dit.

Hydrates De Carbone Peut Stimuler L’Appétit?Hydrates De Carbone Peut Stimuler L'Appétit?

Boden dit qu’il était étonné de trouver que les participants ne compensent pas pour manger moins de glucides en mangeant plus d’autres aliments. Il a ajouté qu’ils semblaient heureux avec le régime faible en glucides, et ne se plaignent pas de la faim.

“Ils ont mangé de 1000 calories de moins par jour et ne les manquez pas,” dit-il. “Qui m’a dit que c’était les glucides qui ont alimenté leurs appétits excessifs dans la première place. À mon avis, les hydrates de carbone ne stimuler l’appétit.”

Mais la perte de poids chercheur George Bray, MD, dit qu’il croit que la monotonie du régime alimentaire faible en glucides qui explique pourquoi les gens mangent moins. C’est aussi pourquoi la plupart des gens ne restent pas sur restrictive plan de perte de poids pour très longtemps.

“La stratégie pour chaque régime de perte de poids que je sais que si c’est pour limiter le choix”, dit-il. “La monotonie est essentiel de pourquoi les gens mangent moins.”Hydrates De Carbone Peut Stimuler L'Appétit?

Il affirme qu’il n’existe pas de preuve convaincante que les régimes pauvres en glucides sont plus facile de rester sur ou aider les gens à perdre plus de poids que d’autres approches pour la perte de poids. Il cite un récent au long de l’année d’étude comparant le régime Atkins régime alimentaire faible en glucides pour les trois autres populaires régimes.

Les gens de l’étude perdu environ la même quantité de poids en une année, un modeste 4 à 7 livres, qu’ils étaient sur Atkins, Ornish, les Observateurs de Poids, ou de la Zone. Et de la conformité a un problème avec tous les régimes. Seulement environ la moitié de ceux sur Atkins ou Ornish est resté sur les régimes alimentaires pour une année, et environ 65% de ceux de la Zone ou d’Observateurs de Poids de régimes coincé avec les plans.

“Certaines personnes sur chacun de ces régimes ont très bien et d’autres n’ont pas,” Bray dit. “Je pense que le message est que l’on approche de la perte de poids n’est pas la réponse pour tout le monde.”

Dans un éditorial accompagnant l’étude par Boden et collègues, Bray suggère que les personnes à la diète peut perdre plus de poids en changeant de stratégies de perte de poids, de temps à autre.

“La commutation entre les différents régimes alimentaires avec des approches différentes de la restriction alimentaire peut être la meilleure approche pour la gestion à long terme de l’obésité”, écrit-il.

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